Saúde da influenciadora: como virar o jogo e viver melhor
Ser influenciadora pode parecer glamour, mas a rotina cheia de postagens, stories e prazos apertados pesa muito na saúde. Entre looks, viagens e números de engajamento, o corpo e a mente acabam ficando em segundo plano. Quer mudar isso? Aqui vamos mostrar passos reais que dão resultado sem precisar largar a carreira.
Alimentação e energia: nada de dietas da moda
O primeiro truque é deixar a fome de likes de lado e focar na fome de verdade. Quando a agenda só cabe um lanche rápido, escolha opções que dão energia por mais tempo: frutas, castanhas e iogurte natural. Evite refrigerantes e comidas ultraprocessadas; eles dão aquele pico de energia que logo cai, deixando você irritada e cansada nas gravações.
Planeje suas refeições na semana usando um aplicativo de lista ou uma planilha simples. Reserve 30 minutos no domingo para cortar legumes, cozinhar arroz integral ou fazer porções de proteína que podem ser aquecidas no micro‑ondas. Assim, na correria você tem sempre algo saudável à mão e não recorre ao fast‑food.
Rotina de sono: o segredo dos criadores de conteúdo de sucesso
Não tem como criar conteúdo de qualidade se você dorme menos de seis horas. A luz azul dos aparelhos atrapalha o sono, então a regra de ouro é desligar tudo 30 minutos antes de deitar. Troque o celular por um livro ou uma meditação guiada.
Crie um horário de dormir e acordar que se mantenha mesmo nos fins de semana. Se precisar de flexibilidade por causa de eventos, tente compensar com cochilos curtos (20‑30 minutos) ao invés de dormir até tarde no dia seguinte. O cérebro retém informações melhor quando está bem descansado, então seu conteúdo fica mais criativo e menos cansativo.
Além disso, um ambiente escuro, silencioso e confortável ajuda a dormir mais rápido. Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou sons de natureza se o barulho da cidade atrapalhar.
Saúde mental: lidar com a pressão da audiência
Comentários negativos, comparações e a necessidade constante de estar “on” podem gerar ansiedade. Aprenda a separar a pessoa da persona online. Reserve um tempo do dia só para você, sem redes sociais. Pode ser um passeio no parque, um hobby como pintura ou até uma série que você ama.
Se sentir que a ansiedade está fora de controle, procure um psicólogo. A terapia é tão importante quanto a academia para um influenciador que vive sob os holofotes. Técnicas de respiração, escrita de diário e exercícios de mindfulness diminuem o estresse em poucos minutos.
Outra estratégia poderosa: estabeleça limites claros com marcas e parceiros. Defina quantas publicações por semana você aceita fazer e comunique suas necessidades de descanso. Quando a agenda está alinhada com o que você suporta, a qualidade do conteúdo sobe e a sensação de sobrecarga diminui.
Exercício físico: movimento que rende likes
Não precisa ser maratonista. O ideal é fazer atividade que você curta, seja dança, pilates, caminhada ou uma série de HIIT de 15 minutos. O bônus? Além de melhorar o humor, o exercício aumenta a disposição para gravar vídeos e mostra um corpo saudável nas fotos.
Um plano simples: três sessões curtas por semana, alternando cardio e força. Use aplicativos gratuitos para acompanhar séries e repetições. Se nada disso parecer divertido, combine exercícios com algo que goste, como ouvir podcasts de moda enquanto corre.
Com essas dicas você consegue equilibrar a vida de influenciadora com saúde de verdade. Não é preciso mudar tudo de uma hora; basta começar com um passo, como trocar o lanche da madrugada por uma fruta, ou dormir 15 minutos mais cedo. Aos poucos, os resultados aparecem: mais energia, menos ansiedade, e um conteúdo ainda mais autêntico para a sua audiência.
- Por Diego Oliveira
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- 29 jul 2024
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